Я работаю психотерапевтом в Силикон Вэлли (США). Это место – концентрат мира высоких технологий. Здесь находятся такие технологические гиганты, как Google, Facebook и Apple. Наш город – центр инноваций (вспомните про айфоны, мультфильмы студии Pixar, а также высокотехнологичные стартапы), который привлекает энергичных и креативных успешных людей. Это прекрасный рассадник для трудоголиков.
Конечно, для того, чтобы быть трудоголиком, совсем не обязательно жить в Силикон Вэлли.
Признаки того, что вы – трудоголик:
· Вы ежедневно берете домой работу, и это мешает вашей личной жизни.
· Вы не были в отпуске больше года, или же вы работаете во время отпуска.
· Вы работаете во время обеденного перерыва (и, может быть, во время ужина).
· У вас есть проблемы со здоровьем, причиной которых является стресс, например, головные боли, бессонница, мышечное напряжение.
· Вы всегда чувствуете себя уставшим.
· Ваша семья жалуется на то, что вы слишком много работаете.
· Вы работаете, чтобы игнорировать эмоции и забыть о проблемах.
· Вы отменяете личные планы, так как вам надо работать.
· Вы думаете о работе, даже когда вы не на работе.
· Вы добровольно соглашаетесь заменить сотрудника, который по какой-либо причине отсутствует.
· Вы не берете больничный.
Если эти признаки характерны для вас, спросите себя, зачем вы так много работаете?
Почему вы слишком много работаете?
Вы работаете ради чего-то (повышение, награда, успех)? Или вы работаете, чтобы избавиться от чего-то (проблемы дома, недостаток общения, страх/злость/стыд)?
Все ли в вашей компании работают по 80 часов в неделю? Является ли это частью корпоративной культуры?
Вы работаете сверх положенного времени или трудитесь на двух работах, чтобы оплачивать счета?
Или вы – перфекционист или личность А-типа – проводите много времени над совершенствованием, корректировкой или переделыванием работы. Неудивительно, что среди перфекционистов и личностей А-типа часто встречаются трудоголики.
Стратегия, которую вы выберете, чтобы исправить поведение трудоголика, будет зависеть от причин, из-за которых вы перерабатываете. Советы ниже могут вам помочь.
Как перестать перерабатывать:
· Избавьтесь от перфекционизма. Все ваши работы не должны быть идеальными. Задайтесь целью сделать работу, а не тратить лишнее время на доведение ее до совершенства.
· Откладывайте с ответами. Большинство писем не являются срочными и обычно не требуют ответа на выходных или во время отпуска. Нужно дать понять начальству, клиентам и сотрудникам, что вы не всегда можете быть доступны. Когда вы перестанете отвечать на электронные письма посреди ночи или отвечать на звонки в воскресенье, они поймут, что до понедельника нет смысла вас беспокоить.
· Установите границы. Нужно начать говорить «нет» дополнительным заданиям, нереальным срокам выполнения, оставив их сотрудникам. Не будьте слишком доступными для людей, которые этим пользуются.
· Ваша самооценка не должна зависеть от работы. Вы – больше, чем работа. Связать самооценку с карьерой – верный путь перегореть.
· Пользуйтесь поддержкой. Вы можете получить ее от друга, коллеги или начальника. Полезно будет также обратиться к психологу.
· Будьте реалистом. Будьте честны в оценке рабочей среды, нагрузки и атмосферы в компании. Если что-то из этого вас не устраивает, и это нельзя изменить, то, возможно, пришло время двигаться дальше.
· Расставляйте приоритеты в соответствии с вашими ценностями. Иногда наши поступки и убеждения не согласуются. Например, если вы цените близкие отношения в семье, но не находите для них время, вы будете несчастны.
· Подумайте о будущем. Действительно ли вы хотите заниматься тем, чем занимаетесь? Каковы ваши карьерные цели? Каковы ваши личные цели, и каким образом ваша работа им способствует?
http://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/02/are-you-a-workaholic/ Автор: Шэрон Мартин
Перевод статьи: внештатный сотрудник НОУ ДПО "ИДПК" Ангелина Макуха
Дополнительная информация по теме статьи
Трудоголизм и карьеризм ― в чём отличия.
Пройти курс повышения квалификации и получить психологические знания:
- №2.5"Базовые школы психотерапии" (←вход на курс, доступно только слушателям данного курса). Стоимость курса: 72 часа ― 2880 руб., 144 часа ― 4000 руб. Дисциплины,
входящие в курс № 2.5: Базовые школы психотерапии, Психоанализ,
Гештальттерапия, Семейная терапия, Интегративная психотерапия, НЛП.
- Курс № 2.6. "Психосоматические расстройства" (←вход на курс, доступно только слушателям данного курса). Стоимость курса: 72 часа ― 2880 руб., 144 часа ― 4000 руб. Дисциплины,
входящие в курс №2.6: Введение в кризисную психологию, Патопсихология,
Психогенетика, Психология личности, Психология личностных расстройств,
Психология соматического больного, Практические рекомендации по
психологическому консультированию;
- №3.1."Практическая клиническая психология" (←вход на курс, доступно только слушателям данного курса). Стоимость курса: 700 часов ― 18000 руб., 1060 часов ― 36000 руб. Дисциплины, входящие в курс №3.1: Клиническая психология, Методы исследования в клинической психологии, Психогигиена, Частная клиническая психология, Психология аномального развития, Психология личностных расстройств;
- №3.2."Практическое психологическое консультирование" ( < вход на курс, доступно только слушателям данного курса). Стоимость курса: 700 часов ― 18000 руб. Дисциплины, входящие в курс № 3.2: Психоанализ, Гештальттерапия, Арттерапия, Интегративная психотерапия, Семейная терапия.
- №3.14"Практическая психотерапия " (←вход на курс, доступно только слушателям данного курса). Стоимость курса: 700 часов ― 25000 руб, 1060 часов ― 36000 руб.
Дисциплины, входящие в курс №3.14: Психология аддиктивного поведения,
Психологическая помощь при зависимостях, Введение в кризисную
психологию, Психологическое консультирование, Психотерапия и
психокоррекция наркология;
- Курс 3.15. ««Практическая аддиктология " ( ←вход на курс, доступно только слушателям данного курса). Стоимость курса: 700 часов ― 18000 руб. Дисциплины,
входящие в курс №3.15: Психология аддиктивного поведения, Введение в
кризисную психологию, Психологическая помощь при зависимостях,
Практические рекомендации по психологическому консультированию,
Психотерапия и психокоррекция наркологии.
